1、 外出跑步。外出跑步这里需要注意两点。第一是经常性的进行跑步锻翻镭塾觋炼，这样的效果最好。不仅肺活量大，而且奔跑的距离长、速度快。第二，中学的课业压力大，早出晚归，如果时间紧张，那么就要充分的利用起来，在短时间内起到锻炼的效果。比如：早晨背着书包跑去上学。这样的好处是，负重奔跑既利用了时间，也增加了效果。
2、 跳绳。跑步需要每天的坚持，但是如果疏忽了，跳绳也是很好的补充锻炼，并且可以在室内进行，既达到了锻炼效果，也节省了时间，同时学习后也可以放松头脑。
3、 高抬腿跑。这个训练的好处是地点灵活，时间也灵活。并且对1000米跑有很好的帮助。锻炼身体耐力，速度，协调性，大腿的力量。
4、跑步机。 如果家里有跑步机，对于节约时间的利用会起到很好的效果。
5、蛙跳。 锻炼腿步的力量，地点时间灵活。这个对长跑或者是跳远都有很好帮助。自己根据自己的身体情况，以及自己的时间，决定数量的多少，以及组数。
6、技巧。 1，蹲距式起跑。这个在家的时候要经常的体验一下，体验冲出去的爆发力，速度，还有稳定性，做到心中有数。2，快速跑和变速跑。熟悉自己的身体情况，了解自己的潜力。3，经常活动一下自己的脚腕，这是对自己跑步及运动一个很好的保护。
