1、 外出跑步。外出跑步这里需要注意两点。第一是经常性的进行跑步锻翻镭塾觋炼，这样的效果最好。不仅肺活量大，而且奔跑的距离长、速度快。第二，中学的课业压力大，早出晚归，如果时间紧张，那么就要充分的利用起来，在短时间内起到锻炼的效果。比如：早晨背着书包跑去上学。这样的好处是，负重奔跑既利用了时间，也增加了效果。
3、 高抬腿跑。这个训练的好处是地点灵活，时间也灵活。并且对1000米跑有很好的帮助。锻炼身体耐力，速度，协调性，大腿的力量。
5、蛙跳。 锻炼腿步的力量，地点时间灵活。这个对长跑或者是跳远都有很好帮助。自己根据自己的身体情况，以及自己的时间，决定数量的多少，以及组数。
