1、其实练肌肉并没有大家想的那么困难，关键就是一个字“勤快”，只要方法正常每天坚持，一般不出一个月就有明显的效果了，越瘦的人效果越明显。
2、我自己就是个活生生的例子，175cm，63kg，我只用了两种锻炼的方法。那就是俯卧撑和哑铃，没到一个月我手臂和胸肌明显大了很多，看起来再也没有那么弱小了。
3、我一般是每天用上图这个器材做俯卧撑最少20个，举哑铃30个。这个时候双手一般是没力气了，休息下如果还有力气就继续，或者第二天再继续。
4、每天的营养要跟上，不然没有营养的话也很难长肉的。可以多吃点肉类的食物，我个人是比较喜欢吃牛肉，所以经常会去买牛肉回来自己做着吃。
5、建议最好是每天晚上锻炼，个人感觉晚上的效果比较好，而且锻炼完就可以洗澡睡觉了，休息时间一定要够，不然第二天会感觉非常累。
6、每天都要锻炼，不能断，不然会很容易出现三天打鱼两天晒网的情况。那到最后就会停止锻炼了，不管你那天多累多么没时间，也一定不要找借口停止锻炼。
7、如果是在家里每天的锻炼不会要多久，少则五分钟多则十几分钟。我就是天天晚上在家里锻炼的，勤快是我们练出肌肉的基本要素。
