1、不穿鞋或者穿错鞋跑步。有些人用跑步机跑步不穿鞋，跑步机的震动会对膝盖、踝等关节造成不必要的伤害。
2、跑步时看电视。跑步本身就是一件枯燥无味的事情，有意思的电视能够冲淡枯燥，然而，跑步时候看电视容易分散人的注意力，稍有不慎就会受伤。
3、以上跑步机就猛跑。在上跑步机前应该做相应的热身运动，把关节都活动开，是肌肉变得更加柔软，这样不容易拉伤。
4、跑步的时间过长。在跑步机上运动的时间过长会导致身体疲惫，消耗脂肪的同时也会消耗肌肉及蛋白质，这样就起不到锻炼身体的作用了。
5、扶着把手跑。跑曰搬嚏嘀步双臂协调摆动不但能保持整个身体的平衡，还能让上半身参与能量的消耗。如果如这把手跑步，会增加腰椎的压力，会造成腰肌劳损。
6、坡度越高越好。加大跑步的坡度和速度，是因人而异的，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。
