1、两腿交叉坐在瑜伽垫上，深呼吸。将右脚伸出伸直向前，然后腰挺直，双手交叉相握囿鹣分胰向上伸直，再深呼吸。接着缓缓弯下腰，双手点地。
2、坐在瑜伽垫上，然后双腿伸直向前，接着右腿弯曲脚跟勾住左腿大腿。然后右手伸直向上再缓缓放下，左手抱住右腿大腿。
3、这个动作比较难呀。先坐在瑜伽垫上，然后右腿弯曲，左腿向后伸直，接着两手掌并拢向上伸直，同时腰向后弯曲，然后身深呼吸。
4、先坐在瑜伽垫上，然后右腿弯曲，左腿向后伸直，接着左脚向上勾起，左手挽着左脚，右手从后脑勺绕过去拉住左手。
5、先站直，腰部向后弯曲，深吸一口气，然后双腿膝盖慢慢向下弯曲，弯曲度数大概在45度。
6、这个动作也很难。先站直，然后双手手掌并拢向上伸直，右腿向后抬高伸直，同时身体向前倾，接着再张开双手。
