1、戴眼罩 最直接避开光源的方法，就是戴眼罩了。这种方法也特别适用于那些夜班族，晚上受到了光污染，白天又有自然光线，而褪黑色素只有在视觉感受不到光线的时候才能充分分泌，因此，白天补觉的时候，不妨戴上眼罩，可将危害降至最低。
2、补充黑色素 当人体的色素不足时，可以通过饮食来补充。深色的食物一般都含有一定的色素，尤其是黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，其它深色食物，如核桃、紫菜、桑葚等，不仅可以帮助人体补充黑色素，还能增加营养，增强免疫力。
3、循序渐进地改变 一下子将灯全部关闭肯定是不能适应的，从心理上来说也是难以接受的。特别是那些缺乏安疙矬嫣歌全感的朋友，担惊受怕地睡觉，还容易做噩梦，并不利于睡眠质量的提高。 可以采用渐进式的方式，比如先用亮度小一些的暖光灯，等适应了，将所有的灯都关闭，拉开窗帘，让路灯的光或是月光照进来，不至于伸手不见五指，最后一步才是避开所有光源。相信经过一段时间后，习惯开灯入睡的人也可以安心地在黑暗中睡觉了。
