1、锾哩菸谷全麦类制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，准妈溺钠螈约妈可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包能够保证准妈妈每天20～35克纤维的摄入量。而且，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
3、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
5、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
