怎样逐渐用四个动作练出腹肌

1、第一个动作：侧支撑抬臀侧支撑抬臀则甚至是可以锻炼臀部左右方位的

3、第二个动作：直腿卷腹首先仰卧在地面上，然后双腿并拢伸直，挺直后背紧贴在地面上，双臂伸直。然后臀部发力将双腿向上举起与地面垂直，腹部发力将上半身卷起。

5、第三个动作：仰卧交替侧提膝首先俯卧在地面上，双臂垂直地面支撑身体，双腿在后面伸直。

7、第四个动作：反向卷腹首先仰卧在地面上，双腿并拢屈膝然后向上抬起，使大腿垂直于地面。