1、饭后不能够立刻运动，需要休息十分钟以上，我们可以擦擦桌子，做做家务，站起来，不要一直坐着。这段时间给胃来消化，我们不能够进行剧烈运动，这是一定要注意的。
2、然后可以开始在客厅里，来回走动，慢慢走，放松自己，让自己活动一下，动动手脚，速俣觊鄄幼度不用太快。让自己感受到走路的舒适感，帮助胃消化食物。这样我们就不会感到不消化，特别是有胃病的人，更要饭后适当走动。
3、接下来可以提高自己行走速度，慢慢让自己身体适应这样的速度，自己觉得刚好就可以了，可以慢跑，也可以快走。这样让自己运动更有效率，因为之前已经算是热身了，可以开始正式运动了。
4、等自己身体热了起来，保持一段时间，可以开始满下来，准备结束动作，甩甩手，踢踢腿，活动一下，慢慢停下来。不要一下子坐下来，站一会，自己感觉好了，再坐，深呼吸放松。
5、坚持做下去，要顶上闹钟，告诉自己要运动了，每当吃完饭就可以开始准备，不要被电视节目吸引注意，一定要克制自己，让家人提醒自己，营造一种运动氛围，这样就能够更好坚持下去了。
6、产生兴趣，养成习惯，就能够长久做下去，毕竟这是很芫彀锼椅健康的活动方式，在家里就可以放松自己，对胃也是很好的，久坐很多危害，一定要注意。可以放音乐，让自己喜欢饭后运动，也可以鼓励自己，让自己的心情保持愉悦，有助于坚持饭后锻炼，保持健康。
