1、方法一：
2、平躺在床上，身体放松，两腿放平，然后并拢向上抬，尽量不要用身体其他部位的力量，抬到双腿与身体成90°角时，
3、保持这个角度4~5秒钟，然后放下！在这个过程中，不管是抬起还是放下的时候，都不易太快！要感受痨个壕剧腹部肌肉用力的过程！
5、方法二：
6、此方法与仰卧起坐差不多，但是不需要那么大的活动量，方法也是平躺，下半身微曲，用腰腹力量带动上半身起来，胳膊去碰膝盖，
7、上半身回去时与地面有30°的角度就不要再下了！保持这个角度4~5秒，直到腹部微酸。
8、方法三：
9、跳绳，是最好的减少小肚腩的方法，可以减少肚子上多余的赘肉！
10、以上三个方法都可以有效的锻炼腹部肌肉，但是不管那一种方法都贵在坚持！三天打渔两天晒网是不会有任何效果的！
