20岁以后锻炼增高的有效方法

1、坐位体前屈。动作标准:平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，弯曲腰部，双手放在头的两侧，双手张开平齐伸向脚尖。主要拉长韧带，给骨骼生长空间。

3、悬挂摆动。两手握杆，双手距离略大于肩宽，双脚并拢，双手用力使身体悬挂，然后身体前后轻微摆动，摆动时间不要过长。每天做10次左右，每次休息一分钟。

5、跳跃训练。跳跃不受条件限制，可做单脚跳，双脚跳，蛙跳，立定跳远，三级或者五级跳．每天完成200次左右。跳远主要训练腿部肌肉，拉伸腿骨，帮助增高。