1、放缓呼吸,放松,归静.自然立正.活动手指,抓握动作.预热.
2、俯身,伸展五指着地,依据自己的感觉,分布力道的均匀状况固定位置,两手的间距参照肩宽.这里有一个关键点,新手刚开始注意,意念在手掌及指端.只有意到,气到,力到,那个部位才能听你使唤,动作自然就完成了.
3、和俯卧撑一样,脚后移,足并拢.俯身向下.腿,臀,颈在同一直线上.先稳住气,静一下,意念依然在手指,然后由指部发力,身体其它部位谐动来完成.俯身近于贴地.挺臂拉起再落下.动作尽量舒缓,匀称.以8为倍数自己数数.先保持,再逐期增加.
