1、首先要在白天开始准备，可以尝试着多做运动，让身体进入疲劳状态；或者，你可以做一些低消耗、长时间的运动。比如：晚上吃饭后和家人一起散步、骑自行车到处转转等。这些都会有利于晚上的睡眠！
3、其次。中午尽量不要长时间的午休，20分钟左右分钟是最理想的状态，过长时间的午休会使我们的头感到昏痛，并有嗜睡感，其不仅影响晚上的睡眠，更会影响下午工作的质量。
5、对于环境，要保持室内昏暗以使眼睛形成黑色素，尽量减少臭耔贾谷听到的噪音，并可以选择具有双声拍的音乐，这种音乐可以刺激大脑皮层，1小时的音乐至多可相当于4小时的睡眠。当然，也不要放太大声或太长时间，物极必反。
7、其次，可以在心中想象着水滴落入池中，水波荡起涟漪的景象，思想随着水波荡漾，以此循环，并结合上面的方法，也可达到深度的快速入睡！
