瑜伽体式四角板凳式怎么做

1、将双腿放到臀部的一侧，跪立在垫子中间，双腿分开与髋同宽。

2、脚背以及脚踝去触底，小腿胫骨去触底，双手来到双肩的上方，五指大大张开。

3、将双手虎口以及十个手指去压实于整个垫子，大小腿形成一个90度的夹角。

4、眼睛凝视双手之间，保持3-5组呼吸，感受身体的稳定。

5、不要将所有的重心放于双手上，将腰部核心收紧，3-5组呼吸后慢慢的臀部坐于脚后跟。