一套优秀的腹肌训练方案

1、【V字卷腹】收紧腹肌，背部挺直；两腿和上身同时用腹肌的力量收紧；手臂不要用力拽，两腿全程保持伸直状态。

3、【交替抬腿】在V字卷腹的基础上，手硫殿炭岿臂伸直举起；双腿笔直带着弹力绳做交替下压上抬，躯干后倾不动，全程保持腹肌收紧。

5、【屈膝卷腹】在V字卷腹的基础上，手臂保持不动，腹部用力上抬收紧同时双腿屈膝收回。