如何锻炼腹侧肌？

1、第1个动作是大摆锤，双腿弯曲。

2、手部伸直，成一个锤状。

3、然后向左摆，尽量手部伸直。

4、手部伸展到位，要感受到腹部肌肉的发力。

5、身体尽量不要歪七八扭的。

6、第二个动作是双腿摩西，腿部弯曲。

7、双手伸直去触碰你的脚踝。

8、在摸左边脚踝时，用你左部的腹部肌肉去发力。

9、同样再摸右边脚踝，用你的右侧肌肉去发力。

10、一定要快速。

11、每天练到20分钟左右，每组100个左右。