1、减肥为期两个月饮食篇第一阶段：既然下定决心要减肥了，减肥前三天先清理一下肚子里积累的杂物，三天内只吃水果蔬菜（不要淀粉和脂肪类），不限量。。这时候你的体重会降低至少2斤，但大部分丧失的是水份。第二阶段：高蛋白饮食（为期二十天）早饭：早起一杯淡盐水，150h燕麦+200g牛奶，一个鸡蛋9:00-10:00 ：一个水果（含糖低的）午饭; 150g鸡胸肉+ 200g蔬菜(最好是青菜）+一个鸡蛋（只吃蛋白）3:00-4:00：一杯酸奶（有条件最好是脱脂酸奶）晚饭：150g精肉+一个苹果经过二十天的高蛋白饮食，你的体重降低4-7斤（个人体质有差异）
2、第三阶段：体重维持（一到两周）经过上面的努力，你已经瘦了6-9斤了，身体会达到一个瓶颈期，踊辽嚏囱此时，你做的就是要保持好的心态，维护现有体重，让身体适应现在的体重。这个阶段的饮食跟上个阶段无太大差异，此时因为长期缺乏主食，你会特别想吃主食，这时你可以偶尔吃点主食，但是一定不能吃撑。第四阶段：体重缓慢降低阶段经过前三个阶段的努力，相信你对自己的体重稍微有点认可，此时不能急于求成，慢慢添加主食，平均一个月瘦3-4斤即可，这样可以防止体重反弹早饭：早起一杯淡盐水，150h燕麦+200g牛奶，一个鸡蛋9:00-10:00 ：一个水果（含糖低的）午饭; 150g鸡胸肉+ 200g蔬菜(最好是青菜）+半碗米饭或一个玉米3:00-4:00：一杯酸奶（有条件最好是脱脂酸奶）晚饭：150g精肉+200g蔬菜+三分之一米饭等减到你认为满意的体重时，你就可以稍微放纵一下了，但一定不能暴饮暴食。
3、运动篇由于本人比较懒，一般没有什么针对性的运动，只是饭后出去散散步，每周有时间就坐几十个深蹲，早上每天起床做二十个开合跳。 希望对你们有用
