瑜伽入门-乌加依呼吸控制法Ujjayi Pranayama

1、找一个舒服的姿势盘坐在垫子上（简易盘坐，至善坐或英雄坐都可以）。

3、双手放置于膝盖上，食指和拇指相抵，其他三指自然伸展。

11、慢慢仰卧在瑜伽垫上，进入休息术。