1、首先，我们每天要坚持慢跑10公里，每天都要坚持慢跑，雨天就在家里的跑步机上跑，早上5公里，晚上5公里，并在跑步前进行拉伸；
2、其次，我们每天的饮食要合理搭配，早餐我就很简单，尽量吃低脂的食物，麦麸和小米粥之类的是个不错的选择，早餐可以搭配一个水果；
3、第三，午餐尽量不要油腻，油腻的热量比较高，容易造成身体发福，每天的摄入量一定要跟每天的锻炼均衡，不然就会造成肥胖；
4、第四，我是一个过午不食的人，晚餐基本上就是以水果搭配酸奶，吃完之后过1个小时左右，我就会出去跑步至少5公里；
5、第五，我们每天的营养一定要保持均衡，食谱要搭配好，锻炼的运动量一定要跟上，千万不要简短；
