瑜伽体式单腿半莲花伸展式怎么做

1、从直角坐姿进入，屈左膝左脚去踩地，双手提拉左脚，将脚背放到右大腿根处。

2、尽可能去放松自己的左髋，右脚脚趾回勾，蹬直右膝。

3、再一次吸气时双手来到头顶上方，肘心相对，将双肩去下沉。

4、呼气时慢慢的与髋部为折点一点一点的向前向下。

5、双手十指相扣去环抱脚心或者脚踝，腹部尽可能去寻找大腿，笔尖去寻找小腿的胫骨。

6、保持3-5组呼吸慢慢的吸气时将双手来到头顶上方，将双手落回垫面，双手扶左腿向前伸直。