1、牛奶、奶制品。牛奶中含有丰富的必需氨基酸、维生素A、B、钙、磷等微量元素，且牛奶中的钙容易被吸收，在提供优质蛋白的同时，还有很好的补钙效果。
3、鱼、虾等海产品。孕中期准妈妈需要大量的蛋白质、维生素、钙、锌等营养元素，鱼虾等海产品中的氨基酸、矿物质丰富，孕妇吃鱼可以补充DHA，满足胎儿的大脑发育需求。
5、禽畜肉及动物内脏。这些食物是孕妇必需的B族维生素及铁的优良来源，还富含优质蛋白质，孕中期容易贫血，可以多吃一些瘦肉、鸭血、牛腩、动物肝脏等。
7、核桃、花生等纽虹狩荤坚果类食物。坚果类食物富含氨基酸、多不饱和脂肪酸、维生素等营养，对胎儿身体和大脑的发育非常重要。在孕中期，准妈妈可以吃些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等。
