1、方法一：转移注意力。焦虑和抑郁时，要把自己的注意力转移到你感兴趣的事情上来，不要总是陷在负面情绪中，钻牛角尖。比如：参加文娱活动、看电影、听音乐等。
2、方法二：积极锻炼身体。运动可以陶冶情操，放松肌体，松弛精神，让自己增强信心。焦郁和抑郁时，可以进行快走、慢跑、游泳等运动，从而减少工作生活压力。
3、方法三：加强人际交往。治疗焦郁和抑郁，很重要的一个方法就是加强人际交往。良好的人际关系，既能让身体处于积极活泼状态，也能让内心的压抑释放出来，非常有利于心理健康。
4、方法四：拥抱大自然。大自然的美好可以让情感得以抒发，情绪得以释放。焦郁和抑郁时，要经常到户外接触阳光，接触绿色植被，回归大自然，这样有助于放松心情，从而缓解精神压力。
5、方法五：合理安排生活。一人无事可做时就会胡思乱想。因踊辽嚏囱此，焦虑和抑郁时，应制定每天的行动计划，合理安排工作生活，千万不能让自己太清闲。否则，就会容易在负面情绪中越陷越深。
