产后形体恢复操

1、仰卧，深呼吸，收腹，呼气。

2、仰卧，两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。

3、仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

4、仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力抬高臀部及背部。

5、仰卧起坐。

6、跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

7、全身运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。