便秘怎么办

1、多吃富含纤维的食物像我们平时常吃的谷物杂粮（包括豆子）、蔬菜水果等就含有比较多的纤维物质。纤维素能够刺激肠道，帮助排便，缓解便秘。因此尽量要避免偏食，多吃膳食纤维。

3、养成定时排便的习惯一般早晨起来或者是餐后是更容易方便的时候，每天定时排便，每次不要超过十五分钟。不过虽然要定时，但是如果便意来了，那么就赶紧去，不要忍！长时间抑制便意是会加重便秘的哦。

5、培养一个运动习惯每天多运动运动，尤其是跑步，很容易促进排便。连续跑步一两个月，就明显发现排便更顺畅了。