1、早上6：00开始慢跑，约30分钟，以全身发热，微微出汗为度。慢跑结束，接着做活动颈部、腰部动作，约用2分钟，再做弹跳50次，约1分钟，活动颈部、腰部，弹跳反复做四个节奏。早上煅炼结束。共需约40分钟。
2、锻炼结束，休息一会儿，喝一杯温开水，清理肠胃，给血液里补充水分。
3、强制排大便，逐步养成早上排便习惯。减少宿便病毒对人体危害，预防便秘。
4、及时进早餐，注意营养搭配。
5、工作时，站式与坐式交替，每天坐式工作不超过4小时。每天连续用电脑每半小时应休息一会，总累计不超过4小时
6、午餐后，散步半小时。有条件午睡半个小时。
7、晚上8：00开始晚上锻炼，内容和早上相同。晚炼有助于提高睡眠质量。
8、晚上，及时休息，绝不煞夜，保证睡眠时间。
1、伏案工作综合症全部消失，食欲好，两腿部有力，每天精神好。
2、同时锻炼人生活的坚持力，人的自律能力。
