1、练腹肌最锂淅铄旰直接最有效的方法，首先让人想到的就是仰卧起做，但是动作不标准，可能会适得其反。标准姿势为身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚羿约妫鳏部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
3、坐姿收腿：腿部腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空
5、剪刀腿：平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。双膝微曲，双腿抬高至双脚离地面15公分左右。收缩腹肌，缓缓抬起上身。这是动作的起始位置。双腿像剪刀一样，一条腿在上，另一条腿在下，然后左右交叉运动。回到起始位置后，双腿位置交换再次交叉运动。
7、希望对你有帮助
