1、杂粮饭
和精细的白米白面相比，食用粗粮、杂谷更利于我们现代人的肠道健康。杂粮饭含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠道消化，是健康又减肥的优秀食物。
2、卷心菜
卷心菜是非常常见的一种十字花科植物，含有丰富的维生素U，还可以增加排便量。除此之外，卷心菜还对胃溃疡有着很好的辅助治疗作用,能加速创面愈合,是胃溃疡患者的有效食品。
3、玉米
食用玉米可以让肠胃和脾脏更加健康，同时玉米可以促进胃肠蠕动，有效预防便秘。
4、山药
山药里面的粘液有助于保护人的胃粘膜，山药也含有丰富的膳食纤维，有帮助身体排出宿便的功效。
5、苹果
苹果是非常日常的一种水果，含有膳食纤维，经常食用可以有效预防便秘，促进排便。
6、除此之外还要改掉久坐的不良习惯，要经常起来走动。还要养成规律的生活习惯。
