1、更年期妇女，应该多补充蛋白质，最好采用营养价值高的动物性蛋白质。比如，鸡蛋、牛奶、瘦肉、牛肉。
2、富含丰富的铁、铜、叶酸、抗坏血酸及维生素的新鲜水果和绿叶菜，是更年期综合症妇女要多摄取的。比如，山楂、青枣、菠菜、油菜、西红柿、胡萝卜。
3、更年期妇女要多喝些具有健脾益气、补血的汤粥类食物，比如，红枣桂圆汤、红枣小豆粥、红枣莲子糯米粥等。
4、富含丰富蛋白质、无机盐和脂肪酸的食物，也是必须的。比如鱼虾和豆制品。
5、更年期妇女，容易烦躁，要尽量不吃会破坏神经系统的辛辣调味料及刺激性食物。比如酒、咖啡、浓茶、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒等。
6、更年期妇女，忌食胆固醇过高的食物，比如蛋黄、肥肉、动物内脏等。
7、女性更年期的时候，要注意饮食，适当运动，与家人多沟通，才可有效缓解烦躁失眠等症状。
