1、俯身两头起
1.双腿绷直，膝盖离地；
2.下背部肌群用力，不要只抬起头部；
3.如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对
2、含胸张肩的反复运动
双脚与肩同宽站好，身子保持笔直，双手叉腰站好。将上半身呈含胸状，然后将双肩向后张开，达到极限时保持该姿势，再缓慢恢复原状，如此反复练习直至背部感到酸累。这个动作让你后背得到充分的练习，还能改善背部的轮廓曲线，常练习能让你轻松减肥。
3、猫躬式瘦背瑜伽，具体步骤如下
STEP1：双手张开与肩同宽，双脚打开与腰同宽，四肢趴下，左手向上伸。
STEP2：左臂从右臂穿过，肘，肩、头侧部贴在地板上，用右手压地，以背骨为中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反复做5个深呼吸。
STEP3：体重不能集中在左膝，应该注意两边膝盖上的体重均衡，臀部与地面平行。一边呼吸的同时，右手伸向天花板。
STEP4：保持这个姿势，右手放在左边臀部上，并来回于左边大腿内侧，敞开胸腔。下巴轻轻往上抬，就这样反复做5个深呼吸。
STEP5：然后，将右手放在头肩的地板上，从尾骨到脖子，轻松的伸展，并反复做5个深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反过来做同样的动作。
4、巧吃瘦身食物
其实在我们的身边，有很多利于减肥的食物，是特别适合减肥的人吃的。其实想瘦的人，在吃饭时也是需要营养均衡的。而我们身边那些有利于减肥瘦背瘦身的食物，就放心的吃吧，如鸡肉，蛋白质含量特别高，细体茶，排毒排脂，海苔，美味又瘦身。。。想瘦背，不妨多吃吃
