1、使用在线卡路里计算器。你可以计算你的总热量的需求与可用的在线计算器的数量。这可能是更容易使用和不太复杂的比自己做所需的数学方程。你可以从减肥和健康诊所和一些医疗协会的网站上找到各种各样的计算器。确保你选择一个可靠的网站，不要使用计算器，从博客或其他个人网站。大多数这些计算器以同样的方式操作。你将输入你的身高，体重，性别，年龄和活动水平。
3、使用Harris Benedict公式计算你的总能量消耗。Harris Benedict方程可以侬钛卤眶帮助你计算你每天消耗你的BMR瘌诫闼炎乘以你的平均活动水平多少卡路里的估计。增加你的活动水平降低。这将给你一个相当准确的数字，你每天的总热量摄入。如果你久坐不动的（没有运动）使你的基础代谢率1.2。如果你是轻微活动（锻炼每星期约1到3天），使你的基础代谢率1.375。如果你是中度活动（适度锻炼和/或运动3-5天）乘以你的基础代谢率1.55。如果你是非常活跃的（人从事剧烈运动或剧烈运动6-to-7天）乘以你的基础代谢率1.725。如果你有额外的活动（从事非常有挑战性的工作或运动，如2-a-day锻炼人）使你的基础代谢率1.9。基础能量代谢（BEE） 按Harris－Benedict公式讨算：男性：BEE＝66.7+（13.75×体重）+（5×身长）-（6.76×年龄）女性：BEE＝65.5+（9.6×体重）+（1.7×身长）-（4.7×年龄）式中BEE的单位为kcal/d，身长的单位为cm，体重的单位为kg烧伤必须能量按Curreri公式（成人）计算：MEE＝25（kcal）×体重（kg）+40（kcal）×TBAS（%）式中TBAS为全部烧伤面积占全身面积的百分率。最大TBAS为50%，是该公式的上限。
