1、温热的牛奶如果睡眠不好的话，可以在睡前喝一小杯温牛奶这个方法大家应该都知道，因为牛奶正的色氨酸能够发挥镇静的作用，也能帮助大脑放松，温暖肠胃，让人身体舒畅轻松入眠。关键是睡前饿了喝牛奶也不会胖哦~
3、蜂蜜水睡前一杯蜂蜜水与牛奶的效果差不多，蜂蜜中含有的葡萄糖可以让大脑产生一种苯基二氢喹唑啉的物质，它能够降低神经的反应程度，避免兴奋。而蜂蜜里面的镁元素对大脑神经也有一定的镇静作用，可消除紧张和压力，帮助提升睡眠质量。
5、杏仁杏仁是我们常吃的一种坚果零食，它之所以有助眠的效果也是因为里面含有的色氨酸和镁，能放松身心帮助催眠。而且，杏仁含有不饱和脂肪酸与膳食纤维，能够饱肚子、减肥、防止心脏病的发生。
7、酒睡不着了来杯红酒可以助眠，是没错，但虽然你睡得快却并不能睡的安稳，酒精会影响深度睡眠，刺激大脑处于浅睡眠状态，所以一般喝酒的人第二天起来仍觉的很疲乏。
9、糖果糖分摄取过多会让血糖水平快速上升，为了维持正常，身体内则会产生更多的胰岛素来分解，帮助下降血糖。而这一过程中人们会很难入睡。
