1、00 起床。起床后喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水
2、20～8:00 吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
3、30 避免剧烈运动 可以步行上班
4、00～9:30 开始一天中最困难的工作
5、30 休息一下眼睛 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
6、00 吃点水果 12:30 午餐 13:00～14:00 午休一小会儿
7、00 喝杯酸奶，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
8、00～19:00锻炼身体 19:30 晚餐少吃点 20:00 看会电视或学习
9、00泡脚 22:00 洗个温水澡 22:30上床睡觉
