1、学会写情绪日记每天记录自己发生的事情，记录自己情绪的变化，不管是开心的或者是不开心的都要记录下来。把自己认为有成就感的事情多看看，建立自信。
2、表达真实的自己现在的人最擅长的就是压抑自己的真是情楗随葛菇绪，害怕给别人留下不好的印象，拼命的压抑自己，如果长时间不能得到疏导，就会产生覆灭性的后果。
3、学会接纳自己承认自己不完美会有各种缺点存在，接纳这些并允许他们存在。社交恐惧症是因为你过度思考导致的，所以放下他、不管他、然后平静下来。
4、多说话，多主动越害怕什么就越要挑战什么，社交也一样。每天都会有不同的人融入进你的生活，不要犹豫不要退宿，勇敢的表达出来，你会发现社交很快乐。
5、建立自信心做一个内外兼修的人，外表干净整齐，穿着得体。多读书提升自己，了解最近热点话题，各方面都能跟别人聊下去。
6、寻求他人的帮助当你真正的想做出改变的时候，你就必须要与他人交流。你可以跟自己的好朋友多交流，然后去接触你朋友的朋友，你会发现之前的那些问题都不是问题。
7、走出舒适区如果你害怕点餐，你就去人多的餐馆去吃饭；不喜欢热闹，不喜欢聚餐，你可以多尝试参加周围人的聚会，逼自己走出去。
