1、告别蝴蝶袖
1、站姿，两脚与肩同宽，两手向左右方向平行伸展,并直立握住千奇棒中心点。
2、运用手臂的力量将千奇棒往左右晃动，保持手肘平衡，吸气与吐气随晃动的速度。
功效：有助雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条，并能加大肺活量，伸展筋骨，美化手臂线条。
2、告别虎背熊腰
1、站姿，两脚与肩同宽，两手紧握千奇棒中心点。
2、右手慢慢往上抬，手肘伸直，左手往下打直放置大腿前。
3、这样左右手上下来回伸直晃动千奇棒。
3、告别腰部赘肉及健胸
1、站姿，两脚与肩同宽，手肘弯屈，两手紧握千奇棒中心点。
2、两手晃动千奇棒，随着千奇棒的晃动，左右来回扭转腰部。
功效：消除腰、背多余赘肉，打造腰部曲线，美化胸型和小手臂
4、告别腹部赘肉
1、站姿，两脚与肩同宽，两手平握千奇棒中心点，然后伸直举过头顶上方。
2、运用手臂的力量让千奇棒上下晃动，手肘尽量伸直。
功效：消除小腹赘肉，美化腹部和手腕，并有助反应能力增强
