1、超人式腿夹球。身体俯卧，头抬起、双臂向前伸直、双腿分开、夹住健身球；上身和下肢同时用力抬起，在最高位置保持10秒后复原，重复10次。
3、两头翘。以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起；上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10—15次。
5、踩球伸展。双臀放平、双腿伸直、绷紧臀部、脚跟放在健身球上；在保持身体平衡的前提下，慢慢弯曲双腿，直至用脚掌踩在健身球上，保持5秒钟，缓缓恢复至初始动作，重复弯曲、伸直10—15次。
7、俯卧蛙式。腹部和手肘撑地、上身抬起、头放在叠加的双拳之上、双腿分开、脚跟并拢；上身和双腿同时用力向上抬起，重复20—30次。
9、分腿下压。比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内揲褐逞孽侧。上身保持直立，上手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外；弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，有臀部带动小幅上下运动10—15次，随后恢复初始位置。
