1、第一步是腹肌滚轮的训练；双手握住滚轮两侧的握柄，身体与地面离十公分左右，脚尖着地，将身体绷锂淅铄旰直，膝盖不能弯；当身体向前伸时，速度要慢，身体绷直，伸到当身体离地面有十公分时就往回收；回收时，身体慢慢拱起，但膝盖依然绷直，拱到一定高度后继续向前伸展，重复以上动作。
3、第三步是先平躺仰卧，双手放在身体两侧地面，再将腿和头同时往上抬，此时只需臀部着地，腿部往上锕润炮塾抬时，将膝盖弯曲，当腿和头伸展时，不要着地，依然悬空着放，再同时往上抬，重复以上动作进行训练。
5、第五步是仰卧起坐；在仰卧起坐专用健身机械平躺仰卧，双脚脚尖勾住挂钩，双手抱住头，当往前起坐时，速度要快，起到点时，两边甩一下腰；当平躺下去时，速度要慢，以50个一组，进行多组训练。
