1、双手支撑身体，双脚脚尖点地，用力蹬地，使脚背挺直，同时确保头部、双肩、臀部、脚跟处于一条直线，保持姿势至少30S。
2、双腿屈膝，脚背触地，臀部位于双脚脚跟上，上身平躺地面，双手自然放在身体两侧，保持姿势至少30S。
3、双膝并立，两脚分开，脚背触地，臀部坐于两脚之间。
4、双膝屈膝触地，脚背贴地，臀部坐于双脚之上，上身俯身下沉，头部额头贴地，双臂自然位于身体两侧，保持姿势至少30S。
5、双膝并拢，双脚脚尖点地，脚背绷直，双手手掌贴地，双臂支撑上身，使身体呈现倒立的“V”型，尾椎骨处于至高点。
6、身体自然躺下，双脚自然分开，脚背绷直，辅助人员用一只手压住小腿，另一只手将用力按压受力脚尖，使得脚尖触地。备注:辅导人员需经过训练，按压方法得当。
