如何事半功倍减肥

 时间:2024-11-04 08:17:44

1、早上7-8:00 起床,先空腹喝一杯温开水。30分钟后吃早餐,早餐以粗粮和高蛋白质为主。

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2、中午11:00-12:30, 准时吃午餐。饭后站立或者散步15分钟左右,消化食物,预防腹部脂肪堆积。食物高纤维和高蛋白为主,少糖,少盐,少油。

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3、下午16:00-18:30,要进行适当的有氧运动,比如跳绳,跑步等。记得,先不要吃东西,饿了就喝水,可以吃一些低糖分的水果。

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4、晚上19:00-20:00, 吃晚餐。晚上食物不容易消化,不要吃太多,吃点玉米,蔬菜,再加一杯牛奶就可以了。

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5、晚上22:30前睡觉,太晚睡觉,容易内分泌失调,造成肥胖。

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