1、上了一天班，对着电脑屏幕坐着僵硬的板凳，肯定浑身疲惫，最好先泡个热水澡，水温控制在37℃～39℃左右，这样的水温温和舒适可有效地放松绷紧的肌肉与神经。
2、跑完澡后，浑身的皮肤都得到放松，此时换上宽松的舒适衣物，以棉质为主的家居服为宜，让身体得到解脱。
3、不要开刺眼的白炽灯，最好室内灯光以黄色为主，温和而舒适，不会刺激眼睛，让视觉放松下来。
4、工作了一天，你一定想吃点有营养的晚餐，但是还是建议晚餐时以清淡食物为主，利于消化吸收，防止夜间增加肠胃负担。
5、餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的软性饮料。
6、睡前将腿抬高，或是把脚稍微垫高。这样能有效缓解因为长时间的站立或坐姿所造成的下肢血液循环不良的肿胀，使得腿部放松下来。
7、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，帮助大脑缓解疲劳，愉悦身心，从一天的紧张忙碌中彻底解脱出来。
