普拉提初级线条雕刻-腹部进阶训练是怎么做的

1、动作一：腘绳肌拉伸一。仰卧，双腿先抬起，双手抬起时吸气。

2、吐气时保持双手姿势，双腿交换上提。

3、膝盖伸直，头部上提。

4、动作二：开瓶式旋转。仰卧，双腿伸起，双手向下。

5、双腿旋转，幅度不需要太大。

6、动作三：“T”式大挑战。双脚屈膝，小腿与地面平行，腰椎不离地面，抬起双手。

7、利用腹部力量做起仰动作，双脚保持平行地面。

8、动作四：平板支撑。双手握拳支撑起身体，大腿内侧夹紧，膝盖伸直，臀部夹紧。

9、先翘臀，再收回，腰椎不要凹下去，背夹紧。