怎样自由器械练背部肌肉

1、哑铃硬拉双脚之间的距离与臀部的宽度差不多，双手置于身体前侧，分别握住一只哑铃，双腿微微弯曲。

3、站姿俯身哑铃划船保持一个站姿，双脚分开一些距离臀部向后移，双手在身体两侧分别握住哑铃，让其自然下垂。

5、站姿硬拉1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前