1、这一期给大家带来的是如何锻炼我们腿部外侧的肌肉。
2、首先已经是坐在我们的器械上。
3、选到合适的重量，将两只腿曲直成90度。
4、背挺直，两只手握住我们的扶手。
5、使用我们臀部和大腿外侧来发力。
6、大腿的极限，然后再慢慢的还原。
7、使两只腿成90度平行，然后再慢慢的打开。
8、再还原。
9、保持用力时候吐气。
10、还原的时候吸气。
11、在整个过程运动中。
12、腹部收紧。
13、感觉你的肌肉力量，慢慢的紧收。
14、再来呼吸吐气，反手吸气。
15、你这里的腿一定要对准你的脚尖，膝盖对准你的脚尖。
16、不要成一些外八字，内八字的一些动作。
17、在整个运动过程中。
18、想增肌的朋友还是8-12次。
19、每一次训练3-5组。
20、如果想让自己的腿更加纤细一点的。
21、做20次以上。
22、每次也是做3-5组就可以了。
23、这一期的训练就到这里结束了。
