1、早餐：补充优质蛋白+适量碳水化合物+水果蔬菜
本人食谱：水煮蛋1-2个（每天必备）+牛奶配麦片+苹果（上午加餐）；水煮蛋1-2个+牛奶/无糖豆浆+玉米/馒头/番薯/方包（碳水）；偶尔一碗鸡蛋面等其他简单早餐搞定
注意：尽量注意搭配，注意自己的量。吃得刚好够饱就行，不要吃撑，也不要一下子就肚子饿。
2、午餐：肉类+蔬菜+主食
本人一般午餐家里人做啥就吃啥。但也会有选择地吃：1.肉选择瘦肉，不吃肥肉。（鸡肉不吃鸡皮，猪肉的肥肉不沾）2.少喝或不喝浓汤（番茄蛋花汤，紫菜汤这一类的清汤就随意）。3.多吃绿色蔬菜
注意：最重要的是不要吃撑，饱就行。
肥肉、浓汤真的不适合肥胖的人。
3、晚餐：肉类+蔬菜+主食（量要比午餐小，具体自己把握）
本人晚餐的量小些，肉只吃一点点，主食去到中午的一半。主要是吃蔬菜。
注意：晚餐七点前完成会更好。
宵夜是不存在在减肥之人的食谱之中的。
