扳手腕力量怎么练

1、坐在凳上或半蹲两手反握横杠，将腕关节垫放在膝关节或凳上，肘关节紧贴士候眨塄大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。

3、一手抓住哑铃头或铅球，弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。