1、屈伸双手撑地或者高举保持重心在屁股下方，挺胸。这个动作不仅仅锻炼到腹部，臀部肌肉也会得到很好的锻炼。热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
3、蛙展这个动作如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨估计就受不了了，还是建议在厚实的海绵垫上进行。需要注意的是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部要收紧保持张力。
5、剪刀腿平躺，手掌着地，抬起右腿伸直，左腿也要离开地面，然后慢慢换腿。抬起来的一只腿要伸直，落下的腿不能落地！一定不要落地!否则效果会大大消减！
7、V型仰卧起坐动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来，双臂伸直双手去勾脚。接下来熄鞋孜鼻马上接上V型仰卧起坐再重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，然后马上再抬起身，吹涡皋陕用双手去勾双脚！一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，不行就休息会再来!
9、爬腿沾地的腿弯曲着，膝盖后边位置的角度越大越容易；抬起的腿注意要尽量伸直，动作开始后就用两手交替扯着自己抬起来的腿爬上去，等勾到脚尖了，慢慢躺下自己的身子。
