学会6种俯卧撑玩法，完美身材就离你不远了！

1、标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。

3、宽距（手外分）俯卧撑我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。

5、腾空俯卧撑这个动作有点小特别，它类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲吁炷纪顼击力跟持续的压力反应明显不一样。但是不用击掌，俯下身后用力起来再腾空。