腰部拉伸_跑后拉伸

1、步骤

自然站立，双脚并拢，弯腰并将双手在膝关节后面抱紧

用力弓背，上弓到最大幅度，双手保持锁定状态

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

腰部有明显的拉伸舒展感

4、常见错误

错误：膝盖过于伸直，导致大腿后侧牵拉感过强

解决：可以适当屈膝

5、细节图示

双手抱紧膝关节

向上弓背