怎样吃零食不变胖

1、果仁代替花生由于花生的饱和脂肪比例较高，不利于心血管健康，不如选杏仁或夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的，或葡萄干等干果，每天以大半碗为限。

3、米饼代替薯片米饭有脆脆的口感，可单吃，而同类的燕麦方脆可配奶或乳酪，爱吃薯片的人不妨考虑

5、苏打水果汁代替汽水苏打水无色无味无热量，但有汽水的口感，适合与果汁一起调制低热量饮品。如蜜桃汁、新鲜杂颗粒加苏打水制成杂饮

6、淡啤酒热量较低啤酒热量高，一罐约等于大半碗白饭，淡啤酒每罐热量大约100千卡，是一般啤酒的2/3，虽然不低，但比较起来还算可接受。男性每日限2罐，女性限1罐。