1、平躺仰卧。你的高跟鞋也应该平放在地上，双手手掌朝下，放在你的身体两侧。你的腿应该完全平在地上。剪踢是另一个运动，旨在塑造你的大腿内侧的肌肉。他们还有助于增强你的腹部肌肉。
3、来回交叉你的双腿。用双腿执行一个像剪刀一样的运动，先升高离开地面，随后再回到地面。你不会真的把两条腿交叉在一起，但是每次动作，你的两条大腿都会挤压在一起在整个运动中，你的下腹部和大腿内侧的肌肉必须保持收紧。保持这个动作8秒。
5、向一侧躺平。你将双腿伸直并将一只脚放的令一只上。这个练习的是为了减去内收肌，这种肌肉组织沿着大腿内侧从你的耻骨扩展到到你的股骨。如果有必要，弯曲你的手臂，并将其置于栳摩狴矮头下方支撑。在另一侧放松另一只手臂，让你的手落在你的臀部上。你的臀部和肩膀应该垂直于地板上,你的头应该对准直,脊柱。保持你的脊柱，腹部肌肉紧张。
6、把你的小腿向前伸。它应该放在你的大腿前面。双腿仍然应该是直的，但在一只脚上的放松的腿应该被带到地上，双脚搁在地上。提高你的小腿离地高度。呼气，同时轻轻抬起你的小腿，这样它的高度就能超过大腿。
