“一分耕耘，一分收畛粳棠奈获”可以作为身体训练的口头禅。事实上，身体锻炼不能使自己太辛苦，否则容易受到伤害。尽管如此，疼痛和痛苦也会随时发生，你就必须要懂得如何保护自己。
背痛
它往往由关节炎，软组织损伤，椎间盘疾病，或运动，如打高尔夫球，网球，跑步，保龄球造成。你应该避免下坡和升降运动。相反，你应该尝试行走，拉伸腹肌练习，游泳，自行车，瑜伽和普拉提。同时，为你的运动穿戴合适的鞋。
胫骨疼痛
你应该避免经常在感觉胫骨疼痛时继续运动或行走锻炼，特别是如果你感觉痛苦时。你不一定要完全停止每天坚持的运动练习，除非症状严重。只要削减。相反，你应该尝试与其他形式的心血管系统锻炼相结合排到你的锻炼机会，如游泳或骑自行车相结合的交叉培训，并且不涉及反复冲击的练习。
足底筋膜炎
它常由小腿肌肉紧张引起，如长跑，体重增加。如果你感觉痛苦，减少重复下肢的联系，如运行的任何练习。相反，你应该尝试自行车运动可能是可取的，因为他们不会使脚受到相同的压力。
