3分钟细臂操练就让人羡慕的美臂

1、　　双臂上下摆动,正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前，掌心向下。利用手臂的而力量将母皿钟床双臂保持紧绷状，尔后将其以相反方向上下摆动。反复练习这个动作直至手臂感到酸累，这个动作能使手臂肌肉变得紧实，还能改善手臂轮廓曲线，常练习能练就出美臂。​

5、　　扭腰甩臂,立正站好，身子保持垂直状，双手四指并拢垂于腰侧。利用腰部的力量将身子向左侧扭转，与此同时将双臂顺着腰肢一同甩出去，手臂要保持紧绷状。而后向右扭转练习上述动作，反复练习这个动作能使手臂变得更加纤细，以达到想瘦手臂的目的。

9、　　交叉甩手臂,立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳后贴耳向上伸展，到达极限后双手腕交叉，利用手臂的力量将双臂向下甩开。反复练习这套动作能使手臂得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让双臂更显撩人曲线，以练就出性感美臂。